12 lat

ja na wyciskaniu na laweczce prostej 8 powtorzen 4 serie + 2 serie z dolozonym ciezarem wymuszone np.10-12 powtorzen na rozpietkach 3 serie po 10 wyciskanie na lawce skosnej 3x8 i na wyciskaniu hantli 3x6 podnioslem w ciagu 8 tygodni 15 kg wiecej z 87 na 102kg i w klacie mi uroslo 3 cm ja tez mam 15 lat

To może arginina + miód "Podobne efekty odnotowano po podaniu dorosłym zdrowym ludziom (w badaniach uwzględniono 14 osób, 9 mężczyzn i 5 kobiet, w wieku 25-50 lat) na czczo 80 g naturalnego miodu rozpuszczonego w 250 ml wody (13). W surowicy krwi badanych osób przed podaniem miodu zawartość azotynów wynosiła 22,4 μmol/l. Po 1, 2 i 3 [...]

14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki). Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady [...]

heh... przypomniał mi się stuff MLO z połowy lat dziewięćdziesiątych... nazywał się MuscleZyme i jak głosiły fajne reklamy: "spalaj tłuszcz budując mięśnie"... daleko szukac nie trzeba podobnych teskstow... HMB Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-12-19 10:44:42

Witam. Nie chce tworzyć kolejnego tematu i zaśmiecać forum dlatego chciałbym tu wkleić swoją dietke do oceny Cel:masa mięśniowa Wiek: 16,5 lat Staż: siłownia-jakieś 2 lata. Wzrost: 182cm Waga:75kg Typ:mezo. (raczej, bo trochę mięśnia i zarys jest) Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal I posiłek: (6:00 rano) . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . [...]

1.WIEK:32 2.WAGA:90 3.WZROST:172 4.WYMIARY: -Biceps:46 -Klata:130 -Udo:55 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:lilka lat ze sporymi przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI:mie siplementuje sie 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% nie mam zielonrgo pojecia postaram sie wrzucic foto 10.TENDENCJA DO [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: ( mierzone przed cyklem ) -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA (aktualnie): dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Zaczynam 4. miesiąc studiowania i przez dotychczasowy okres edukacji z dietą bywało różnie - tydzień skrupulatnego stosowania przeplatał się z pojedynczymi dniami, kiedy wypełniałem założenia dietetyczne. Nauczyłem się jednak orientacji w artykułach spożywczych i ich cenach, toteż łatwiej mi było przygotować "ekonomiczną dietę". Wrzucam ją tutaj - [...]

ja i bold ================> Pinec za kilka lat moze a nie teraz ... Dobra a wracając do tematu, ktoś sie podejmie napisania ?

Pytam sie, bo mój kumpel ma 17 lat i 43cm w bicepsie bez koksu!! Trenuje od 12 roku życia, jestem ciekawy czy mógłby mieć na sucho chocby 50 w bicepsie? Bo ktoś kiedyś mówi ze ciało ludzkie ma jakies ograniczenia i że niby górna granica to 50cm. Co Wy o tym myslicie? Pozdrawiam

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 94 kg 3 .WZROST:192 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:100 -Udo:63 -Talia:?? pas podam ;p 97 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja, taka aby zostalo max duzo miesnia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bialko, kreatyna, glutamina 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] trochę pomóc.Cóż jeśli mówimy o sile ja połączyłbym trochę inaczej partie ,moim priorytetem także jest siła a szczególny nacisk kładę na wyciskanie na ławce płaskiej,więc dlatego ćwiczę klatkę 2 razy w tygodniu.Masz 16 lat i jak na swoją wagę całkiem przyzwoite osiągi,więc podstawa dieta i jeszcze raz dieta,wszystko zaczyna się w kuchni a [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 62 > 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 29 > 44 -klatka: ? -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: umiarkowanie -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 były, om, sus, met, bold 8. TRENING: 4 x tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa tylko 10. OSTATNI CYKL I [...]

Jeżeli jesteś przekonany, że problem nie leży w diecie to warto zbadać hormony. Ile masz lat? Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2015-08-26 12:59:42

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 99 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY :- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Rosol88 też miałem taki sam problem, tylko w sumie na własne życzenie. W wieku 16 lat ! doszedłem do wagi 130 kg. Wchodząc na 4 piętro czułem się jakbym miał dostać zawału. Wziąłem się za siebie i zrobiłem tak: -zero słodyczy ( no raz na jakiś dłuższy czas można jakiegoś cuksa wszamać) - więcej ruchu (zwykły spacer szybszym tempem- może być po 1h [...]

sapphireex a to ze ma 18 lat nie przeszkadza?? czy moze prop jest na tyle lajtowy ze ma slobe skutki uboczne?? Zmieniony przez - Brautox w dniu 2009-07-26 17:33:12

1. WIEK:25 2. WAGA:105 3. WZROST:203 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: 70 -talia: malo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 gr na kg -węglowodany: - -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 25 strzalow 1-10 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]

no tak zapomniałem o orzechach. MLEKA nie wywale. od lat pije ponad litr dziennie i nie chce tego zmieniac. tym bardziej ze wiejskie mam od babci ostatecznie ta dieta bedzie wyglądała tak: 7.30 śniadanie Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) [...]